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老年健康政策关怀
国家始终把老年群体的健康放在重要位置，推出了一系列贴心的健康服务政策。在国家基本公共卫生服务项目里，专门为 65 岁及以上老年人安排了每年一次的免费健康体检。体检项目涵盖了生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查等，让老人们能及时知晓自己的身体状况。同时，高血压、2型糖尿病患者健康管理服务，为患有这些慢性病的老人提供定期随访、用药指导等，帮助他们更好地控制病情。老年健康与医养结合服务管理，则进一步为有需要的老人搭建起医疗与养老融合的桥梁，提供更贴心、更全面的照护。而且，各地也根据自身实际情况，因地制宜地出台了一系列具有地方特色的老年健康服务政策，全力为老年朋友们的健康保驾护航。
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老年常见疾病防治要点
（一）慢性病管理
1.高血压：高血压在老年人群中较为常见。老年朋友们要养成定期测量血压的好习惯，一般建议每天早晚各测量一次。在饮食上，严格控制盐的摄入，每天不超过 5 克，同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，多吃新鲜蔬菜和水果。保持适量运动，如散步、太极拳等，但要注意运动强度不宜过大，避免在清晨血压高峰期进行剧烈运动。按时遵医嘱服用降压药物，切不可自行增减药量或停药。
2.糖尿病：对于老年糖尿病患者，血糖的稳定控制至关重要。除了定期监测空腹血糖和餐后 2 小时血糖外，饮食上要遵循低糖、高纤维的原则。控制主食的摄入量，多吃粗粮，增加蔬菜的摄入，合理分配蛋白质的摄取，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。适度运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，可选择在餐后 1小时左右进行散步、慢跑等运动，运动时间一般 30 分钟左右为宜。同时，要严格按照医生的嘱咐使用降糖药物或注射胰岛素，注意观察药物的不良反应。
（二）其他常见疾病预防
1.骨质疏松：随着年龄增长，老年人骨质疏松的风险增加。要多摄入富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。经常晒太阳，能促进身体对维生素 D 的合成，有利于钙的吸收，建议每天晒太阳 15 - 30 分钟，但要注意避免强光直射。进行适量的负重运动，如散步、爬楼梯等，可以增强骨骼密度，但运动时要注意安全，防止跌倒。
2.心血管疾病：心血管疾病严重威胁着老年人的健康。为预防心血管疾病，老年朋友们要保持健康的生活方式，戒烟限酒，控制体重。饮食上减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄取，例如多吃橄榄油、鱼油等。适度运动可促进血液循环，降低心血管疾病的发生风险，如进行有氧健身操、骑自行车等运动。定期体检，及时发现并治疗高血压、高血脂、高血糖等基础疾病，遵医嘱服用药物，控制病情发展。
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老年心理健康调适
步入老年，生活和身体的变化可能会给心理带来诸多影响，焦虑、抑郁等情绪问题时有发生。但别担心，我们可以通过多种方式来呵护心理健康。
1.保持积极社交：多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。积极参与社区组织的各类活动，如老年合唱团、书法绘画班、棋牌俱乐部等，结交志同道合的新朋友，丰富自己的精神生活，让自己感受到社会的关爱和支持。
2.培养兴趣爱好：重拾年轻时的兴趣爱好，或者尝试一些新的活动，如摄影、园艺、手工制作等。投入到自己喜欢的事情中，能让老年朋友们找到乐趣和成就感，转移对生活琐事的注意力，缓解不良情绪。
3.坚持适度运动：运动不仅能强身健体，还对心理健康大有裨益。像八段锦、瑜伽、慢跑等运动，能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，也可根据自身情况适当安排力量训练。
4.规律作息：养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，有助于维持稳定的情绪和良好的精神状态。如果存在睡眠问题，应及时寻求医生的帮助。
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中医药助力老年健康
1.中医养生茶饮：根据自身身体状况，老年朋友们可以选择一些适合自己的养生茶饮。例如，气血不足的老人可饮用红枣桂圆茶，用红枣 5 颗、桂圆 3 - 5 颗，开水冲泡饮用，能起到补气血的作用；容易上火、口干口苦的老人，可泡制菊花枸杞茶，菊花 3 - 5 朵、枸杞 10 颗左右，有清肝明目、滋阴降火的功效；睡眠不好的老人，酸枣仁茶是不错的选择，取酸枣仁 10 - 15 克，捣碎后煮水饮用，能宁心安神。
2.中医按摩保健：简单的中医按摩手法可以帮助老年人缓解身体不适，促进健康。比如，经常按摩足三里穴位（位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸），用拇指或中指按压，每次 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次，能起到健脾和胃、增强免疫力的作用；按摩涌泉穴（位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中），可促进血液循环，改善睡眠，每晚睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴 10 - 15 分钟。
3.中医运动养生：太极拳、八段锦等传统中医运动，动作柔和、缓慢，非常适合老年人。这些运动能够调节呼吸、增强心肺功能、改善身体的平衡能力和柔韧性，还能修身养性、缓解压力。建议老年朋友们每天坚持练习，长期坚持会收获意想不到的健康效果。
老年朋友们，健康是幸福生活的基石。让我们积极行动起来，了解和运用这些健康知识，从生活的点滴做起，关注身体健康，呵护心理健康，以饱满的热情和良好的状态迎接每一天。在 2025 年老年健康宣传周的指引下，愿每一位老年朋友都能踏上健康的银龄之路，绽放属于自己的精彩 。